¿Dormimos peor durante el confinamiento? La situación social que estamos viviendo en estos momentos está afectando a muchos de nuestros hábitos, y el sueño es también uno de ellos.Dormir bien es muy importante, quizás ahora más que nunca, ya que el descanso ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico, la defensa natural del cuerpo contra virus e infecciones.
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Es probable que durante la cuarentena hayamos cambiado nuestros ciclos de luz y oscuridad, pues quizás nos estamos despertando y acostando más tarde. Es decir, nos perdemos la luz del sol de las primeras horas del día, que son clave para que nuestro cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir. Además, el trabajo en casa y el no salir de casa nos han llevado a cambiar nuestros hábitos de cansancio. En una situación normal, en el transcurso del día el cuerpo se mantiene activo y al llegar la noche siente la necesidad de descansar. Sin embargo ahora, al tener menos actividad física, llegamos a la noche menos cansados y esto puedo incidir en nuestro sueño.
El descanso óptimo es esencial para llevar un estilo de vida saludable, así como para proteger y fortalecer nuestro sistema inmunológico, clave para combatir cualquier tipo de virus e infección. Para ello, debemos mantener unos hábitos adecuados que nos permitan relajarnos y dormir mejor, ya que es durante las horas de descanso cuando el cuerpo realiza los procesos regenerativos necesarios para fortalecer al sistema inmunitario.
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Gregorio Mora, coach del sueño, detalla diez consejos a tener en cuenta:
- No hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a dormir, ya que estimula nuestros músculos y acelera el ritmo cardiaco.
- Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digestión previo al dormir y no mientras pernoctamos.
- Durante las cenas ingerir alimentos ligeros,sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcohólicas.
- Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas.
- Dos horas antes de dormir, dejar de utilizar aparatos electrónicos como pueden ser: teléfonos celulares, computadoras portátiles, tablets, etcétera.
- Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados centígrados en la habitación en la que se duerme.
- Todos los materiales que utilicemos para dormir deben de ser naturales. Hay que prescindir de insumos sintéticos y derivados de petróleo para los sistemas de descanso, ya que no permiten una correcta transpiración del cuerpo.
- Evitar dormir en colchones con muelles, ya que son electro-conductores.
- No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red wifi en toda la casa y además cargar el teléfono celular a una distancia prudente de nosotros o incluso en una estancia diferente a donde se descansa.
- Para disfrutar de un sueño reparador se debe dormir entre 7 y 8 horas.