Con la llegada de diciembre, se da inicio a las reuniones familiares y sociales que se multiplican en esta época, a la par de oportunidades de degustar tantos platos típicos de la época como podemos. Todo un festín que se alarga por semanas en lo que conocemos como el maratón Guadalupe-Reyes.
Ante un claro aumento de peso, consecuencia de estas celebraciones, los expertos de Laboratorios Ysonut recomiendan aplicar estrategias para mantenernos saludables, sin abstenernos de disfrutar del menú tradicional, al tiempo de adecuarnos a algunos hábitos sencillos de seguir, para no alejarnos de más del buen camino.
Planificación de comidas
- Come un refrigerio saludable, no procesado, antes de una reunión o fiesta, para evitar comer de más.
- No te saltes las comidas previas.
- Si recibes invitados en casa, intenta servir opciones sanas, cortes magros de carnes, ensaladas y frutas.
- La guía de los expertos en nutrición es fundamental ya que ellos pueden dar opciones para balancear tus comidas y disfrutar de los platillos de la temporada sin remordimiento.
En la mesa
Puede ser difícil resistirse al buffet, una vez en el encuentro, pero toma unos segundos para elegir de forma inteligente los alimentos más nutritivos para ti.
- No tienes que renunciar a tus platos preferidos; sólo limita el tamaño de las porciones. Se puede comer de todo, pero con moderación.
- Toma bebidas con pocas calorías como agua con gas o té sin azúcar. Si decides tomar alcohol, limita la cantidad y bébelo con la comida.
- Opta por guarniciones y verduras con poca mantequilla, aderezo y otras grasas y azúcares adicionales.
- Cuídate de la sal.
- Come frutas en lugar de tartas, pasteles u otros postres con alto contenido de grasas, colesterol y azúcar.
- Toma el tiempo necesario para degustar de los platillos; ¡no se trata de una competencia por ver quién come más!
- Las sobremesas suelen prolongarse y con ellas el picoteo de frutas secas, chocolates, etc. productos con gran contenido calórico, selecciona una porción para tener conciencia de la cantidad ingerida.
Después de la comida
Si después de los consejos, igual nos hemos pasado …hay solución:
- La actividad física es una gran herramienta para controlar los excesos, por lo que dentro de tus capacidades y posibilidades complementa con esto tu dieta.
- Practica unos minutos de baile en la reunión, de un paseo o practicar tu deporte habitual, lo importante es estar activo.
- Entre celebración y celebración, opta por comidas y cenas ligeras con alimentos no procesados (incluye siempre que puedas carnes magras, frutas, verduras).
- Duerme bien, preferentemente de 7 a 8 horas, ya que la falta de sueño puede conducir a consumir productos altos en grasas y azúcar.
Recuerda que las fiestas son una oportunidad para disfrutar de la familia y los amigos, intentando centrarnos en disfrutar y compartir, por lo que es posible evitar que nuestro centro sea la comida.
